Sådan forebygger du ankelskader på vandreturen

Når du bevæger dig i kuperet terræn, op og ned ad skrænter og på sjappet og ustabilt underlag, er det vigtigt at stå imod med en god balance og stabilitet i ankler, knæ og hofter. Ellers risikerer du forstuvninger. Her er gode øvelser til stærkere ankler.

Balancekunst. Foto Karen Schmolke, vinder af fotokonkurrencen 2019

Af Lars Damsbo, Eksam. sportsfysioterapeut, Idrætsmedicinsk Klinik, Region Syddanmark. Foto: Vibeke Johansson

I alle øvelser skal du være opmærksom på, at knæene peger lige ud over tæerne, og at du ikke skubber hoften ud til siden. Lav øvelserne hver dag for bedst effekt.

Ét-bens balance